Złość a medytacja
Prezes zarządu firmy Tupperware, Rysio Goings medytuje każdego dnia by się ponownie zebrać uwagę. Jak powiedział dziennikowi Financial Times, stara się rozmyślać na mocy co w żadnym razie 20 minut każdego popołudnia. „ Jest to dla mnie rutyna, która nie wyłącznie „spala napięcie”, lecz daje świeże zdanie by zorientować się, co rzeczywiście się losy plus co jest w rzeczy samej grunt”, mówi.Rajmund Dalio podobnie przypisuje medytacji trop aż do swojego sukcesu. Jak mówi założyciel Bridgewater Associates: „Medytacja daje mi zorientowanie a kreatywność. Dała mi ponadto zadowolenie i zdrowie … dała mi życzliwość umysłu”. „Medytacja, w wyższym stopniu niż ździebko do wnętrza moim życiu, była największym składnikiem sukcesu jaki osiągnąłem”. Dalio jest założycielem a byłym prezesem (w tej chwili ma stan prawny „mentora”) Bridgewater Associates, funduszu, który zarobił dla swoich inwestorów więcej pieniędzy (50 miliardów dolarów), aniżeli dowolny kasa hedgingowy wewnątrz historii.Takie podejścia do biznesu jest znane, ale zaledwie kryzysy zmuszają firmy szukania niestandardowych rozwiązań. Pokolenie zafascynowane bitnikami, hipisami tudzież wschodnim mistycyzmem produkowało wielu liderów biznesu, do wnętrza tym George’a natomiast samego Stefka Jobsa.Założyciel firmy Apple, która produkuje jedne z w największym stopniu pożądanych przedmiotów na świecie, był Buddystą Zen również kawa na ławę mówił o tym, niczym epoka medytacji wewnątrz Indiach ukształtował jego punkt widzenia na świat tudzież wreszcie estetyka produków Apple.Medytacja natomiast stres General Mills, przedsiębiorstwo stojąca w środku znanymi płatkami śniadaniowymi Cheerios spośród siedzibą w zielonej przestrzeni u dołu Minneapolis. Chodniki łączą obwód modernistycznych budynków, chroniącymi pracowników zanim południowym ciepłem również wilgotnością w środku lecie i zimnem tudzież wysokimi zaspami w środku zimie.Wewnątrz hal, blisko 3.000 osób pracuje ponad całością przedsięwzięcia – odkąd rozwoju produktu tudzież marketingu aż do sporów sądowych, rozporządzeniach oraz fuzjach dodatkowo przejęciach. Zwyczajny zatrudniony jest odzwierciedleniem środkowej Ameryki – zwłaszcza białość, koszmarnie ubrany, posiadający uprzejme usposobienie.Są jednak oznaki, iż w jakiś istotny podejście, General Mills ma jawnie niezwykłą kulturę korporacyjną. Otwórz prawe drzwi na wtorek rankiem, tudzież znajdziesz nieco tuzinów liderów zespołu oraz dyrektorów medytujących do wnętrza ciszy wraz na poduszkach, przygotowujących swoje umysły na kolejny tydzień pracy. Wejdź na salę konferencyjną po południu zaś będziesz świadkiem jak na przykład 50 starszych pracowników spośród całej organizacji stoi na jednej nodze wewnątrz pozycji drzewa praktykując jogę. Należy pomnieć, że do wnętrza każdym budynku na kampusie General Mills jest pokój do medytacji, wyposażony do wnętrza nieco poduszek na rzecz staż skupienia, maty do jogi, gdzie, dzień po dniu, personel mogą schylić się, by ująć parę minut spokoju pomiędzy spotkaniami. .Medytacja w firmach powinna istnieć czymś więcej niż wyrazem dobrej woli kierowników lub zainteresowań osobistych.W samych jeno USA, korporacje tracą szacowane na 300 miliardów dolarów na rok na obniżonej wydajności, absencji, opiece zdrowotnej i związanych spośród nimi kosztach wynikających ze stresu, według badań przeprowadzonych przy użyciu American Institute of Stress. Dolegliwości związane ze stresem stanowią powyżej 60 odsetek wszystkich wizyt lekarskich.„Stres jest otóż bezkresny; gdy będzie się manifestował, coraz negacja logiczna niechybnie, ale jestem jakiś, iż lada dzień będzie co niemiara wypalenia”mówi Herbert Benson, pedagog medycyny na Szkole Medycyny Harvard. „Nie ma żadnych wątpliwości że to wspaniały Chronos na rzecz tego typu rozwiązań”. Zalety wschodnich tradycji uznała Google – znana, wiodąca przedsiębiorstwo internetowa. Właściciel najpopularniejszej na świecie wyszukiwarki regularnie siedzi do wnętrza medytacji, w podobny sposób w biurach firmy w Londynie, Pittsburgu, Mountain View, Sydney również Nowego Jorku. Ponadto w październiku 2007 r. firma rozpoczęła „poszukiwania do środka siebie” plus bieg medytacji uważności. Program został przedstawiony więcej niż 1.000 pracownikom. Zapoczątkowany został poprzez Chade-Meng Tan, jednego z pierwszych pracowników Google. Tan zwrócił się po inspirację aż do wspomnianego wyżej General Mills, i aktualnie wprowadza te szkolenia aż do innych firm technologicznych spośród Krzemowej Doliny. Puritan-Bennett która produkuje respiratory także odmienny urządzenie medyczny, rozpoczęła projekt pilotażowy w środku 1993, który porównywał 38 osób które medytowały aż do 38 które tego negacja logiczna robiły. Pod koniec trzech miesięcy, okazało się iż ci, którzy mówili, iż medytowali, mieli więcej energii, byli w środku stanie poddawać sobie lepiej ze stresem, mieli mniej dolegliwości zdrowotnych plus mieli spodni równy cholesterolu, twierdzi doktór Mary Martha Stevens, kierownik zdrowia zaś programu wellness do wnętrza spółce. Ich współpracownicy stwierdzili w sąsiedztwie tym, że medytujacy byli osobami łatwiejszymi wewnątrz dogadaniu się.Green Roasters Mountain Coffee (producent kawy utrzymujący wysokie standardy etyczne także środowiskowe), posiada dedykowany pokój do medytacji, do wnętrza których kadra mogą uzyskiwać instrukcje do medytacji. Ponadto oferuje długotrwałe odosobnienia medytacyjne na rzecz pracowników dodatkowo ich rodzin. „Jeśli masz praktykę medytacji, możesz znajdować się o wiele w wyższym stopniu efektywny wewnątrz spotkaniu,” mówi założyciel firmy, Bob Stiller. „Medytacja pomaga nabawić się swoje umiejętności, żeby lepiej skoncentrować się natomiast skonstruować zadania.” Według Investors.com, Green Mountain (GMCR) ma duży iloraz na wzrost. Wartości udziałów wewnątrz spółce przegoniły innych do wnętrza tej branży . Skąd się biorą efekty medytacji Powszechnie uważamy siebie w ciągu wybitnie pracowitych, acz no ano efektów przekładających się na dobrodziejstwo jest negacja logiczna wiele. Po cios późniejszy sprawdza się norma prawna Pareto – owo czym się zajmujemy tudzież co naprawdę jest tego warte stanowi 20% wszystkich zajęć, w ciągu kiedy 80% czasu marnujemy na rzeczy nieistotne. A skądże się bierą duże pieniądze ? Z robienia rzeczy szybciej niż aż do tej pory, w większych ilościach. Logicznym wówczas wydaje się iż trzeba spośród tych 80% odstąpić, ponieważ zaś tak nie przyniosą zysku, oraz o te chwile które dają plon wypada hołubić gdy o rzadkie piękne kwiaty w środku ogrodu.Medytacja uczy nas, jak na przykład oprzeć się pokusom podążania w ciągu bezproduktywnymi zachciankami.Naturalnie świetną sprawą jest kreacja wokół siebie czystego,schludnego środowiska, gdzie wszystkie sprzęt są poukładane a wszystkie dokumenty do wnętrza teczkach, jednak czasami trzeba cofać się aż do starej dobrej sztuki samokontroli. Np. kiedy pracobiorca popełni błąd a chcesz podać mu uwagę, poniekąd jeżeli zdajesz sobie sprawę, że lepiej – dla niego natomiast zespołu – byłoby dać do zrobienia nieco pytań, omawiając identyczny pasztet racjonalnie również bez nerwów. Albo kiedy chcesz wypchnąć coś spośród siebie podczas spotkania, choć wiesz, że lepiej byłoby przemilczeć owo dodatkowo słuchać dalej. Albo kiedy chcesz nabyć lub potraktować zdawkowo akcje, opierając się na emocjach, kiedy analiza fundamentalna a twoje własne wyliczenia sugerują maleńko odmiennego. Albo w końcu kiedy chcesz co trzy minuty sprawdzać maila, w zastępstwie skoncentrować się na bieżącym zadaniu.Postęp technologiczny spośród jednej strony dał niezwykłe dyspozycja usprawnienia pracy, z drugiej strony dał przeogromną wolumen rozpraszaczy.Tak w następstwie tego codzienna rutyna medytacji rozważnie wzmocni twój „muskuł” silnej woli.Chociaż pokusy nie znikną, będziesz lepiej ustalony na stawienie im czoła. Nabędziesz też wprawy do wnętrza rozpoznaniu że kuszenie negacja logiczna daje Ci takiego szcześcia jako przyzwoicie wykonane zadanie. Zaczniesz tenże sam ugaszczać decyzje. Czy oznacza to, iż nigdy negacja logiczna wypada poddawać pokusom? Oczywiście że nie. Pokusy niosą ze sobą ważne informacje. Jeżeli jesteś złakniony, prawdopodobnie owo egzystować włości napomknienie, że powinieneś ociupinę zjeść. Może istnieć też jednak sygnałem, iż jesteś zblazowany, czy też nie radzisz sobie spośród trudniejszym zadaniem. Dzięki medytacji zyskujesz siłę, by kontrastować się pokusom zaś realizować świadomych wyborów – co chcesz zrobić, a czego nie. Jak rozmyślać Jeżeli jesteś nowicjusz, trzymaj się najprostszych zasad:„Oczy są otwarte, tak aby obronić uwaga; lekko przymrużone natomiast spoglądające na spód, ażeby nie rozdzielać się widokami. Kręgosłup jest nastroszony, tak aby doświadczenia poprzedni wyraziste tudzież istota ześrodkowana. Podbródek nieznacznie zarzucony ma wstrzymać żywiołowość myśli plus wszelkie doznania dla utrzymania spokoju. Klatka piersiowa wypięta aż do przodu również otwarte lekko usta pozwalają na swobodne oddychanie. Dłonie są złożone na podołku, ażeby uchronić równowagę również skupienie. Na początku lub kiedy siedzi się dłużej, spoczywanie do wnętrza takiej postawie przypadkiem być niewygodne. Wówczas negacja logiczna powinno się zatrzymać, natomiast postarać się obstawać bez poruszenia w środku jednym miejscu. Jest owo potrzebne na rzecz uzyskania skupienia dodatkowo opanowania zmysłów.Ciało jest w charakterze nieposkromiony koń, którego trzeba złapać w ciągu lejce, żeby go ujeździć. Gdy mięso jest wprzódy spokojne, wobec tego uspokaja się też dusza”(Postawa siedząca, Tęczowa Perła). Jak zauważa Dalio (rzeczony na początku prezes funduszu inwestycyjnego), kluczową sprawą na rzecz początkujących jest wyzwanie utrzymania regularnej medytacji w środku ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Ci, którzy próbują, muszą zdać sobie sprawę, iż 20 minut spędzonych w środku medytacji rano dodatkowo wieczorową porą jest inwestycją, która opłaci się na wiele sposobów – wpłynie na wigor, poprawi związki z kientami/szefem, zwiększy odczuwane szczęście. Techniki Medytacji Oto mini opis podróży po rodzajach medytacji, jakie przyjęło się odróżniać:Medycja transcendentalnaVipassanaMedytacja ZenKontemplacja Medytacja oraz nauki buddyjskie W odniesieniu aż do duszy – do pracy powyżej własnym wnętrzem – wyjaśnia oznaczanie spokoju zaś czujności. Te para sposoby wznoszenia duszy na wyżyny nazywane są do wnętrza języku palijskim samatha również vipassana 2).Spokój także uważność zalecane przez Buddę negacja logiczna są jakimś światowym rodzajem odpoczynku lub skupienia, atoli mają swoje szczególne doniosłość, odmienne od chwili tego, co przedstawiają prądy świata. Celem ostatecznym nauki Buddy jest zdobycie świętości. Świętość w środku tym ujęciu to wieczne fortuna – nie doraźna uciecha, okolicznościowy kult, chwilowa przepych, odpoczynek w spa
Jakiegoś czasu staram się wyrobić sobie przywyknięcie medytacji. By na co dzień wieczór przycupnąć, sapać, zwietrzyć panowanie nad sobą, koncentrację, nie dręczyć się dyskomfortem, być z większym natężeniem wdzięczną zbyt co, to mam, rzygać większą uwagę na otoczenie. Ale w najwyższym stopniu ze wszystkiego, chcę poznać swój umysł.Rozmowy z osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, iż medytacja to nie są jakieś w tym miejscu automatyzmy, którymi podążę i wnet całość się rozjaśni. Dopiero rozpamiętywanie nauczyła ich istnieć z większym natężeniem uważnymi, lepiej kumać siebie i wyczuć wolność.Myślę, że owo dobroczynny nawyk. Nie jest banalny, sama sprawdziłam (i nadal sprawdzam), pomimo tego jest dozwolone rozpocząć od momentu małych kroków. Trenuj. Nie uda się niechybnie zbyt pierwszym razem. Dlatego nazywa się owo treningiem.Przygotowałam porady, które mogą odciążyć i Wam, i mnie samej, zainicjować i prowadzić dalej praktykę medytacyjną. Nie musicie wprowadzać ich wszystkich od czasu razu. Spróbujcie sam jeden i wracajcie aż do tego artykułu ano duża liczba chłosta, ile zechcecie.Usiądź na to samo na dwie minuty.To wydaje się niezwykle łatwe, aby rozważać poprzez dwie minuty. I super. Zacznij od czasu dwóch minut na co dzień poprzez tydzień. Jeśli prawidłowo pójdzie, zwiększ godzina o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty na skroś tydzień. Jeśli co siedem dni będziesz dodawał sobie mało czasu, w środku ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał dumać z wykorzystaniem 10 minut, co jest rewelacyjne, aliści zacznij od momentu małych kroków.Pierwsza problem rano.Łatwo powiadać „będę rozmyślać każdego dnia”, ale z kolei o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i retrospekcja każdego dnia, kiedy się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wzdłuż i wszerz gdzie się da.Nie zastanawiaj się w ciągu nader, co, na kształt, gdzie – po prostu owo zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie usiąść, kiedy siadać, czyli wyeksploatować do tego poduszkę… pełnia pięknie, jednakże to negacja logiczna jest ważne, iżby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To dopiero co dwie minuty, zatem po prostu usiądź. Potem wówczas możesz się martwić wzorem zoptymalizować wszystkie osprzęt, byś czuł komfort maleńko dłużej, jednakowoż na początku nie ma owo większego znaczenia. Usiądź w ową stronę gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co perypetie się wewnątrz Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś zapracowany? Zmęczony? Odczuwasz jakiś strach? Bez względu na to, z czym przychodzisz na sesję – całość jest kiedy w najwyższym stopniu w środku porządku.Licz oddechy.Teraz, gdy wprzódy się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na owo, niczym powietrze wchodzi na wskroś nochal do płuc. Spróbuj opierać się „jeden” gdy robisz wdech i „duet” podczas gdy wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz aż do 10.Wróć z błądzenia.Twój mózg będzie sobie wędrował. To jest pewne. I negacja logiczna ma spośród tym problemu. Gdy zorientujesz się, iż w rzeczy samej się koleje życia, uśmiechnij się do swoich myśli i bez nerwów wróć aż do liczenia oddechów. Możesz rozróżniać lekką frustrację, aliści to w całości ok, jak niekiedy się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem faktycznie od momentu razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, iż Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na negacja logiczna przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, negacja logiczna wrogów i tych, którzy by wprost przeciwnie przeszkadzali. One są częścią Ciebie, przecież nie całym Tobą. Bądź uprzejmy, natomiast nie szorstki.Nie martw się, że robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy no tak mamy. Ale nie robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, iż rozpamiętywanie jest po owo, żeby zdezynfekować umysłowość ewentualnie ująć wszystkie myśli. Nie. To niekiedy być może się zdarzyć, jakkolwiek negacja logiczna jest to celem medytacji. Masz jakieś myśli w środku głowie? Bardzo dobrze. To w pełni normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi owo fabryki myśli i nie możemy ich po prostu uciszyć. Za w miejsce tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań w tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz spróbować chwilę z nimi poprzebywać. Wiem, iż mówiłam o tym, tak aby powrócić do oddechu, lecz wewnątrz trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz prócz tego uszczknąć zatrzymać się w tym, co się pojawia. Mamy tendencję do unikania uczuć takich kiedy, np. zawód, gniew czy obawa, wszak zaduma pokaże Ci, iż warto do wnętrza na razie po prostu być, poprzyglądać się z ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta negacja logiczna służy wyłącznie koncentracji uwagi, pomimo tego służy poznaniu tego, niczym działa Twój umysł. Co się historia wewnątrz środku? To trudne, jednakowoż na skroś obserwowanie dokąd Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje lub dlaczego unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz pojmować siebie. Bądź na sprawa siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej czaić, rób to spośród przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast znajdować się na temat siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie amor i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz skonstruować, w charakterze wprost przeciwnie staniesz się trochę starszy rangą w środku podążaniu za swoim oddechem, to skoncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij od momentu stóp, co czują? Potem przesuwaj się co chwila wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj światło, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz spośród oddechem chociaż siedem dni, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz w sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować przy użyciu parę dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej na skroś miesiąc.Możesz owo wytwarzać wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub byt Ci wypadnie pilnego o świcie, spróbuj owo przyrządzić np. wewnątrz biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, to wyśmienity maniera na rozpoczęcie nauki, pomimo tego w taki sposób w istocie, trenujesz mindfulness za pomocą całe życie.Spróbuj prowadzonej dzięki kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci owo wesprzeć, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz rozważać sam. Ale chyba że wolisz, możesz też posmakować spośród kimś. To może być mąż, latorośl, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, iż się sobie zameldujecie, gdy oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz do niej. To przypadkiem być niejaki środowisko wewnątrz Twoim mieście, kameralne spotkania w środku małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz wyrządzać pytania i umawiać się na medytację spośród innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj zobowiązanie, że miałeś trwanie raptem na temat siebie, iż potrafiłeś się zatrudnić, iż pokazałeś, że możesz sobie wierzyć, iż poświęciłeś okres na zagadnienie lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To ano fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja negacja logiczna każdorazowo jest łatwa to znaczy nawet uspokajająca. Ale ma bez liku plusów, natomiast Ty możesz ruszyć już dziś i posuwać się to w poprzek resztę swojego życia. Powodzenia.
Jakiegoś czasu staram się wyrobić sobie przywyknięcie medytacji. By na co dzień wieczór przycupnąć, sapać, zwietrzyć panowanie nad sobą, koncentrację, nie dręczyć się dyskomfortem, być z większym natężeniem wdzięczną zbyt co, to mam, rzygać większą uwagę na otoczenie. Ale w najwyższym stopniu ze wszystkiego, chcę poznać swój umysł.Rozmowy z osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, iż medytacja to nie są jakieś w tym miejscu automatyzmy, którymi podążę i wnet całość się rozjaśni. Dopiero rozpamiętywanie nauczyła ich istnieć z większym natężeniem uważnymi, lepiej kumać siebie i wyczuć wolność.Myślę, że owo dobroczynny nawyk. Nie jest banalny, sama sprawdziłam (i nadal sprawdzam), pomimo tego jest dozwolone rozpocząć od momentu małych kroków. Trenuj. Nie uda się niechybnie zbyt pierwszym razem. Dlatego nazywa się owo treningiem.Przygotowałam porady, które mogą odciążyć i Wam, i mnie samej, zainicjować i prowadzić dalej praktykę medytacyjną. Nie musicie wprowadzać ich wszystkich od czasu razu. Spróbujcie sam jeden i wracajcie aż do tego artykułu ano duża liczba chłosta, ile zechcecie.Usiądź na to samo na dwie minuty.To wydaje się niezwykle łatwe, aby rozważać poprzez dwie minuty. I super. Zacznij od czasu dwóch minut na co dzień poprzez tydzień. Jeśli prawidłowo pójdzie, zwiększ godzina o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty na skroś tydzień. Jeśli co siedem dni będziesz dodawał sobie mało czasu, w środku ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał dumać z wykorzystaniem 10 minut, co jest rewelacyjne, aliści zacznij od momentu małych kroków.Pierwsza problem rano.Łatwo powiadać „będę rozmyślać każdego dnia”, ale z kolei o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i retrospekcja każdego dnia, kiedy się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wzdłuż i wszerz gdzie się da.Nie zastanawiaj się w ciągu nader, co, na kształt, gdzie – po prostu owo zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie usiąść, kiedy siadać, czyli wyeksploatować do tego poduszkę… pełnia pięknie, jednakże to negacja logiczna jest ważne, iżby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To dopiero co dwie minuty, zatem po prostu usiądź. Potem wówczas możesz się martwić wzorem zoptymalizować wszystkie osprzęt, byś czuł komfort maleńko dłużej, jednakowoż na początku nie ma owo większego znaczenia. Usiądź w ową stronę gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co perypetie się wewnątrz Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś zapracowany? Zmęczony? Odczuwasz jakiś strach? Bez względu na to, z czym przychodzisz na sesję – całość jest kiedy w najwyższym stopniu w środku porządku.Licz oddechy.Teraz, gdy wprzódy się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na owo, niczym powietrze wchodzi na wskroś nochal do płuc. Spróbuj opierać się „jeden” gdy robisz wdech i „duet” podczas gdy wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz aż do 10.Wróć z błądzenia.Twój mózg będzie sobie wędrował. To jest pewne. I negacja logiczna ma spośród tym problemu. Gdy zorientujesz się, iż w rzeczy samej się koleje życia, uśmiechnij się do swoich myśli i bez nerwów wróć aż do liczenia oddechów. Możesz rozróżniać lekką frustrację, aliści to w całości ok, jak niekiedy się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem faktycznie od momentu razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, iż Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na negacja logiczna przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, negacja logiczna wrogów i tych, którzy by wprost przeciwnie przeszkadzali. One są częścią Ciebie, przecież nie całym Tobą. Bądź uprzejmy, natomiast nie szorstki.Nie martw się, że robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy no tak mamy. Ale nie robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, iż rozpamiętywanie jest po owo, żeby zdezynfekować umysłowość ewentualnie ująć wszystkie myśli. Nie. To niekiedy być może się zdarzyć, jakkolwiek negacja logiczna jest to celem medytacji. Masz jakieś myśli w środku głowie? Bardzo dobrze. To w pełni normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi owo fabryki myśli i nie możemy ich po prostu uciszyć. Za w miejsce tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań w tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz spróbować chwilę z nimi poprzebywać. Wiem, iż mówiłam o tym, tak aby powrócić do oddechu, lecz wewnątrz trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz prócz tego uszczknąć zatrzymać się w tym, co się pojawia. Mamy tendencję do unikania uczuć takich kiedy, np. zawód, gniew czy obawa, wszak zaduma pokaże Ci, iż warto do wnętrza na razie po prostu być, poprzyglądać się z ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta negacja logiczna służy wyłącznie koncentracji uwagi, pomimo tego służy poznaniu tego, niczym działa Twój umysł. Co się historia wewnątrz środku? To trudne, jednakowoż na skroś obserwowanie dokąd Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje lub dlaczego unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz pojmować siebie. Bądź na sprawa siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej czaić, rób to spośród przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast znajdować się na temat siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie amor i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz skonstruować, w charakterze wprost przeciwnie staniesz się trochę starszy rangą w środku podążaniu za swoim oddechem, to skoncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij od momentu stóp, co czują? Potem przesuwaj się co chwila wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj światło, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz spośród oddechem chociaż siedem dni, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz w sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować przy użyciu parę dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej na skroś miesiąc.Możesz owo wytwarzać wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub byt Ci wypadnie pilnego o świcie, spróbuj owo przyrządzić np. wewnątrz biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, to wyśmienity maniera na rozpoczęcie nauki, pomimo tego w taki sposób w istocie, trenujesz mindfulness za pomocą całe życie.Spróbuj prowadzonej dzięki kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci owo wesprzeć, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz rozważać sam. Ale chyba że wolisz, możesz też posmakować spośród kimś. To może być mąż, latorośl, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, iż się sobie zameldujecie, gdy oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz do niej. To przypadkiem być niejaki środowisko wewnątrz Twoim mieście, kameralne spotkania w środku małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz wyrządzać pytania i umawiać się na medytację spośród innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj zobowiązanie, że miałeś trwanie raptem na temat siebie, iż potrafiłeś się zatrudnić, iż pokazałeś, że możesz sobie wierzyć, iż poświęciłeś okres na zagadnienie lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To ano fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja negacja logiczna każdorazowo jest łatwa to znaczy nawet uspokajająca. Ale ma bez liku plusów, natomiast Ty możesz ruszyć już dziś i posuwać się to w poprzek resztę swojego życia. Powodzenia.
Komentarze
Prześlij komentarz